摘要：十个妈妈八个腰疼。
前阵子孕事和妈妈们征集了一个话题，话题内容是：产后的你，都遇上了什么烦人的后遗症？
妈妈们给的答案很统一，十个妈妈八个答的是：腰疼！
腰疼，疼起来真是不能忍，有位妈妈说：生完孩子8个月，每一天早晨醒来都会腰疼背疼，别人说我每天笑嘻嘻在享福，可我腰疼起来站着都费劲。
产后腰疼，真是只有经历过的人才能体会有多难受。
前两天，应采儿在节目中也分享了自己二胎产后的辛酸时刻，腰疼对她来说，完全是日常，疼起来真的疼到哭。
HOHO出生后，照顾宝宝的事应采儿一直是亲力亲为，她要照顾好大儿子，也要照顾好小儿子，虽然家人和老公能帮忙，但大都时候她都是自己来。
几个月下来，应采儿直言：好累，哄孩子睡觉累，带孩子出门也累，高龄照顾宝宝更累，累着累着腰就开始疼。
应采儿说HOHO真的是巨婴，虽然只有5个月大，但他比8个月的婴儿还重，就连Jasper都说：弟弟小时候很瘦，但他现在真的蛮胖的。
照顾宝宝本来就是一件很累的事，加上HOHO还是巨婴宝宝，这让应采儿明显有点吃不消。
“在怀孕的时候，因为孕晚期挺着大肚子，所以背肌是很有力的，但生完之后就不习惯了，整个背肌都松懈了，走路的时候都像个老人一样驼着背，没有一点力气。”
产后因为HOHO很重，应采儿抱他的时候手臂使不上劲，经常是弯腰的姿势来抱着HOHO，久而久之，腰疼也就越来越严重。
最严重的时候，还伤到了腰椎盘，痛了三四天才有所好转。
也是这时候起，应采儿才意识到：原来这跟七年前生小孩，是不一样的，原来产后腰疼，疼起来真能疼到哭。
产后腰疼，真的很多妈妈都经历过，李艾，谢娜，方媛......这些明星妈妈都没逃过。
前阵子，李艾在分享无痛分娩的时候，就说到了产后腰疼，她说：我没有打无痛，生完以后照样腰疼，只要自己带孩子，腰疼就真的如影随形。
李艾妈妈说：好在你没有打无痛，要不然的话，我会觉得这腰疼是打无痛打的。
谢娜在生完双胞胎女儿后，也经历过严重的腰疼，有时候半夜疼的厉害，只能靠吃安眠药入睡。
郭富城老婆方媛，在生完宝宝后也在微博求助：腰和颈椎都疼了好几个月了，这个不会是传说中的月子病吧？一弯腰就酸痛，难怪人家说坐月子只能躺着，有没有人跟我一样。
十个产后妈妈八个腰疼，说的一点也没差，在应采儿的新闻评论里，还有很多妈妈分享了自己腰疼的经历：
“37岁生的二胎，每天腰痛，痛的不能睡觉。”
“深有体会，巨婴宝宝照顾起来确实太累人，我家宝宝就是巨婴宝宝，而且属于高需求宝宝，我们家平时我和爸妈一起带宝宝，老公下班帮忙，就这样我和我妈还经常腰酸背痛，伤了好几次腰了.....”
“产后腰疼了七八年了，每天晚上疼到早晨，我的俩孩子一百天的时候就超过了十六斤和十七斤，本来就无力，抱孩子更吃力，腰越来越疼。”
“产后腰疼，我深有体会。我是疼了快两个月才逐步变好的，但是宝宝现在都两周岁了，腰还是时常会痛。”
当妈妈真的很不容易，就一个腰疼，都能折磨的人坐也坐不好，睡也睡不好，站着抱会儿孩子、坐着喂奶、陪孩子玩会都会感觉腰像快要断了一样...真让人崩溃。
产后腰疼，中招率真的很高，据估计，有45%-76%的妈妈会出现腰疼。
是什么原因导致了产后腰疼呢？怀孕的身体变化和产后的育儿重任都要为腰痛负责。
怀孕会让妈妈的身体发生180度转变，她们的饮食习惯、睡眠模式、姿势、走路的方式等都完全改变了，这些变化在分娩后不会马上恢复到孕前，甚至有些问题会持续到产后。
腰痛就是其中的一个问题，导致腰痛的原因有以下几点：
①产后腰疼的主要原因是激素水平的变化
怀孕期间，女性的身体释放孕酮和松弛素激素，会放松骨盆骨的韧带和关节，使分娩更容易，但这些激素会在妈妈体内停留几个月，并可能导致腰痛。
②怀孕期间体重增加会导致腰痛
在怀孕期间，当女性开始增加体重时，膝盖和肌肉会承担额外的负担，这可能会触发下背部肌肉疼痛，这种疼痛可能持续到分娩后。
③怀孕期间子宫的扩张会导致腰疼
随着子宫的生长，孕妈妈的下腹部肌肉和下背部会受到额外的压力，从而导致背部和腰部疼痛。这种疼痛在分娩后可能需要一段时间才能消退。
④照顾宝宝的动作会导致腰疼
产后不眠之夜、频繁弯腰抱着宝宝会导致和加重腰疼，而且腰疼可能会持续更长的时间。
⑤喂奶姿势不正确
哺乳时不正确的姿势会压迫下背部肌肉，导致背部和腰部疼痛。
⑥产后过于劳累
如果女性在怀孕期间或怀孕后从事体力劳动，也可能导致背部和腰部疼痛。
产后腰疼属于多方因素的“积劳成疾”，任何一环不注意，都会让腰疼雪上加霜。
产后腰疼，不应让无痛分娩和坐月子来背锅。
“打了无痛会腰疼........”
“月子里洗了澡，下了床会腰疼..........”
这些话，应该每个妈妈都熟悉，但产后腰疼，不能直接归因于无痛分娩和坐月子。
1、无痛分娩会导致腰疼吗？
打无痛针的那个部位，刚开始会有一些胀痛，这通常在一周左右就会消失，国内外多项研究表明，无痛分娩并不会提高产后长期腰痛的几率。
2、月子没坐好会导致腰疼吗？
科学坐月子，不会导致腰疼，如果产后妈妈坐月子每天躺着不动，还大补，体重急速增加，腰部肌肉的负担不断加码，这就容易诱发腰部疼痛。
同样的，如果坐月子每天抱着宝宝不撒手，能站着就不躺着，身体也会吃不消，腰部也会因为承受各种压力出现疼痛。
好好坐月子，均衡饮食，适度运动，腰疼就不会在月子期找上门。
产后腰疼会持续多久呢？
分娩后大部分身体机能恢复正常，如果孕期就出现了腰痛的妈妈，腰痛在产后不会立即消失，可能还会成为常客。
产后妈妈的身体需要大约6个月的时间才能恢复正常，松弛素激素也会在你体内消退，身体会恢复力量，肌肉得到调整，关节和韧带恢复正常，到这个时候，腰疼才会慢慢消退。
但如果产后进行剧烈的体育活动，或是长期的抱娃姿势，喂奶姿势不正确，那腰疼可能会持续近一年甚至是两年，肥胖或超重也会增加长期腰疼的风险。
大多数产后腰痛是可以通过改变生活方式来缓解的。
对大部分产后妈妈因为产后劳累或姿势不当导致的腰疼，在生活上做一些改变都是可以缓解的：
1、分娩后不要立即进行体育活动。尽量多休息，尤其是做过手术的人，产后肌肉和关节需要休息和恢复。
2、月子里少抱一些宝宝。母乳喂养时也要减少过于弯腰的情况，很多妈妈表示月子里经常抱宝宝，真的会腰疼。
3、当妈妈哺乳的时候，要有一个舒适的姿势。坐着喂奶的话，可以用枕头承托背部、前臂和婴儿，用搁脚凳来承托双脚。
4、让老公按摩。按摩可以帮助缓解腰疼，如果老公不给力，就找专业的按摩，有规律的按摩有助于促进身体的血液循环，缓解肌肉疼痛。
5、尽量不要长时间站立。在可能的情况下，站立时将一只脚放在一个低凳子上，以减轻腰部的压力。
6、正确的抱起宝宝。妈妈要从地面抱起婴儿的时候，避免弯腰，应屈膝，腰背挺直。然后用一只手承托婴儿的头部和颈部，再用另一只手承托婴儿的臀部和大腿，抱起婴儿，接着将婴儿靠近自己的胸口，同时要注意护着他的颈和臀部。最后用大腿肌肉发力站起。
7、母乳喂养婴儿，应该转换不同的姿势。如横卧式，榄球式，摇篮式，侧卧式，来减轻对肌肉的压力。如有需要，你可以向医护人员咨询。
8、给婴儿洗澡、换尿布的时候，妈妈应该保持上半身挺直，避免弯腰。
9、可以的话，将浴盆垫高到妈妈腰部位置；而替婴儿更换尿片的时候，无论使用平台或放在床上，高度应该设在妈妈腰部位置，这样，妈妈便不用弯腰，从而减少背痛。
10、产后尽量早点恢复正常体重，一个超重的体重会加重身体关节的负担。
11、孕期预防大于治疗。注重产前预防，合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
12、产后保持正确体位。产后注意体位，产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，避免过度弯腰可减少腰痛。
13、可以尝试热敷或冷敷来缓解背部疼痛。可以在背部下面放一个热水袋或冷水袋来缓解背部疼痛。
14、产后几个月不要穿高跟鞋。产后如果过早、过多穿高跟鞋，也容易影响腰痛。
最后要说的是，正常的产后腰疼是可以通过改变生活方式来改善的，也会随着时间的推移消退，如果长期腰疼并伴随有以下情况，要及时联系医生排除潜在问题：
①如果腰疼伴随发烧。
②如果腰疼很严重并且一天比一天严重。
③两条腿或一条腿麻木的感觉。
④如果因绊倒或跌倒而遭受创伤性腰痛。
⑤如果六个月后腰部疼痛仍保持同样的强度。
妈妈们要先照顾好自己，给自己的身体足够的时间恢复，照顾好宝宝的同时也要照顾好自己！