幸福的周末又到了，艳阳高照不如白天在家冰激凌+电影，晚上跟着刘教练健身。
看点啥呢？
相信这几天已经有很多人被安利了一部新电影——《瞬息全宇宙》，还有一个更火的名字《妈的多重宇宙》，主演是我们最能打的女星杨紫琼。
影片讲了一名中年美籍华裔女子伊芙琳（杨紫琼 饰）家庭事业两崩溃。
在老爸大寿这天，除了要阻止女儿暴走出柜、替无用丈夫擦屁股，还得去税务局向古板大婶解释不太妙的税务问题。
没想到，刚踏进大楼电梯，丈夫竟然摇身一变上演黑客帝国，告诉她世界上存在很多个宇宙，也有很多个“她”，而现在邪恶势力在宇宙中蔓延，世界即将毁灭，而在这个宇宙中的“她”才能拯救世界……
光听起来就很带感，电影自上映以来，各大网站评分非常高。
有人评级说这部电影是一部想象力爆棚的疯狂之作，更是一步不可多得的佳片，甚至可以提前预定年度十佳。
最强女打星杨紫琼这次的表演也很炸裂，一人分饰多角，大妈、女明星、女侠都被她轻松拿捏。
看完的观众评论“杨紫琼贡献了今年目前最好的表演”，不少人认为明年的金球、奥奖提名一定会有她。
看到59岁杨紫琼不仅身材保持得好，还依旧这么能打，再看20+、30+的我们，感觉胳膊、腿都僵硬地快成木头人。
杨紫琼是打星，十八班兵器信手拈来，我们这些打工人也有一项绝技——“坐功”，各个都在每日“勤加苦练”，那也是相当厉害滴~
一、“坐功”是怎么练出来的？
每天“蜷”在办公室、家里的你，有没有算过自己每天坐多久、瘫多久。
假如每天上班8小时，吃饭、去洗手间、开会等需要离开座位的时间占2小时，粗略计算下，至少要坐够6小时。
理想很丰满，现实很骨感！
有多少人能准时上下班？加班、熬夜、突降任务才是工作常态，每天工作6小时是多少人的理想工作生活。
经年累月，那可以不各个“坐功”了得。别以为修炼得越久越好，人家是身轻如燕，你是被12种病在后边暗戳戳地盯着。
4 月 28 日，柳叶刀子刊发布的一篇最新研究表明，久坐超过 6 小时，会增加 12种疾病风险，有缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、抑郁、偏头痛……
有人说，这些疾病风险听起来有点远，咱说点切身感受。
久坐之后，下肢活动少，水分毒素堆积，晚上回家的腿都比早上出门的粗。
而且久坐小能手几乎都是“无臀选手”，又扁又平的大pp还向下垂，把本就不长的粗腿又给压短，让本就不好的身材比例雪上加霜……
坐得久了，肌肉用进废退，臀部的肌肉们都不记得自己的本职工作是啥，走起路来忘了怎么发力，在外展动作中，肌肉牵拉向前，引起髋关节过度内旋，造成髋部外凸，大腿外翻。
同时，内侧、内旋肌群松弛无力，腿型也跟着跑偏。
坐就坐吧，还各有各的姿势，腿蜷在凳子上，盘着凳子腿，这些呢还属于稀有坐姿，大多数人觉得最舒服/最爱的姿势，当属翘二郎腿。
二、被舒服的二郎腿骗了。
为什么翘着二郎腿就舒服？
你翘起的那条腿和骨盆肩形成了稳定的三角形结构，身体重心也随之降低，增加了支撑面积，舒服不费劲，可不谁都爱。
但是，长期这么翘着身体可会出问题。
前一阵有一则新闻，90后女生长期翘二郎腿导致一侧骨盆上提，出现了长短腿。
看完以后，是不是默默放下了翘了很久的二郎腿……
为什么会出现长短腿？
因为骨盆倾斜，造成髋部过度外旋，引起髂腰肌和股直肌紧张，更容易被激活。同时骨盆变成一侧高一侧低，脊柱被动牵拉，原本的正常曲度变得弯弯曲曲。
如果长期一侧翘腿，高低肩、长短腿都会悄悄找上你。
当然，跷二郎腿引起的问题可不止这一点，影响体态，身体慢痛全都会有。
1）跷二郎腿时，脊柱是歪着的，会发生代偿性的一定程度的左右侧弯，身体的一侧肌肉会被动拉长，时间一久，腰酸腰痛就会找上门。
为了保持平衡，身体前倾，脊柱会向后凸，久而久之，会使原本正常位置的椎间盘受力不均，形成腰椎间盘的退化、损伤。
2）跷二郎腿时，由于上侧的这一条腿受力不均，向内偏斜，会造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。
同时，膝关节外侧的韧带被持续牵拉，变松弛，形成O型腿。
4）跷二郎腿时，膝关节处于被动旋转的状态，在扭曲的同时还要抵抗重力承受小腿的重量，时间一长会导致膝关节内部结构的压力升高，导致软骨获取营养障碍、增加磨损，引起膝关节痛。
3）有的小伙伴工作起来忘乎所以，就一直翘着，等反应过来，小腿已经麻了，站起来都不会走路了。
短时间内可能觉得是腿麻，如果长期这样压迫，可能会造成外周神经不可逆的损伤。
有的小伙伴可能还有点不服，那我不一侧翘，我左右换着来，而且这么长时间，也没啥问题。
怎么说，咱也不是机器人，就算两边换着翘，你能保证两边的高度、时长、位置能一模一样？
所以，对于久坐的小伙伴，尽量减少翘二郎腿的次数、时间，最好改掉跷二郎腿的习惯。
保持正确坐姿注意这几点：
1）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。
2）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。
3）视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。
当然，不管是什么姿势，时间长了都会难受，所以最好别久坐，办公室一小时左右，起来溜达下，伸伸胳膊腿，舒展舒展僵硬的腰背部。
三、换个方式，坐着也能瘦。
被动久坐，不是没法运动，分享几个办公室小练习，站着、坐着，扶着椅子、桌子都能练，开肩美背，改善高低肩、圆肩、扣肩，久穿高跟鞋的小腿粗壮等。
动作一：高低V型下拉式
这个动作对经常操作鼠标，向下掉落或向内扣的一侧肩膀进行练习。
做法：
1、坐在椅子的三分之一处，屈膝，双脚分开与髋等宽，脚掌下压地板。
2、抬起右手形成一个V字向外展开，左手依然形成V字内收向后贴靠右侧肩胛骨。如果感觉有困难可向下移动一些。
小技巧：左手贴靠右侧肩胛骨的下角，帮助稳定背部，感受右侧肩胛骨的发力。
3、呼气，右手臂向后并向下拉，肩胛骨内收下沉，大臂贴靠躯干。
4、完成15次。
注意：保持收腹，避免脊柱过度伸展。
功效：改善久坐肩颈僵硬，高低肩、水泥肩。
动作二：开合门闩式
做法：
1、坐在椅子的三分之一处/站立，保持收腹，脊柱自然伸展，右手屈肘，大臂贴靠躯干。
小技巧：左手向下，扶住右手肘关节，帮助稳定右臂。
2、随呼气，慢慢大臂向外转，小臂向后移动。完成8次，换侧练习。感觉
小技巧：如果感觉向后转动受限，可轻微下落小臂，帮助大臂深入外旋。下落幅度不要过大，大臂能向后移动即可。
功效：帮助强化小圆肌，使内旋的肩膀向外展开，改善圆肩、扣肩。
动作三：推椅下犬式
做法：
1、站在椅子的后方，双脚分开与髋等宽，屈髋屈膝，身体逐渐向前向下，双手扶住椅子，虎口正对前方。
2、如果可以，双脚尝试继续向后移动，注意微屈手肘，避免手肘超伸，身体继续向下，感觉腹股沟处肌肉收紧发力。
注意：脊柱伸展，双膝指向正前方。
3、保持5次均匀呼吸。
小技巧：耸肩双手用力推椅子，然后双膝下沉，推向臀部的方向。如果可以，尝试将双腿伸直且将脚跟落地。
动作四：高跟鞋足尖立
做法：
准备一块瑜伽砖或厚字典、硬纸盒。
1、将瑜伽砖放于小腿中间，双腿主动内收夹紧瑜伽砖。
注意：小腿后侧肌肉向内转夹向瑜伽砖，帮助避免双膝内扣。
2、吸气，脊柱伸展，呼气，以髋关节为折点向下蹲送，慢慢屈膝，保持脊柱伸展。
3、双手经两侧向上伸展，垫脚，足跟离地，保持5次呼吸，沉肩向下。
注意：
1）如果觉得有难度，可扶住椅子完成。
2）膝关节指向第二根脚趾
4、缓慢还原，完成3组。
二郎腿杨紫琼电影