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之前，86岁王德顺发布了一段疫情期间宅家的健身视频，让人惊呼不已。
视频中，王德顺身穿黑色运动服，发白的头发早已暴露了他的年龄，但却丝毫不影响他的精气神。
王德顺一手举着一个哑铃，动作有序娴熟，看起来非常游刃有余。
许多网友发现一个细节，在锻炼的过程中，王德顺紧闭双眼，有规律地一边挥动哑铃一边吸吐气，可以看得出他是经常健身的。
视频底部配了一句话：疫情原因无法在健身房健身，只能在家锻炼。
看到这，不少网友纷纷喊话：“在我心中，你是世界最帅大爷”。
是啊，尽管是高龄老人，但王德顺腰背笔直，肌肉发达，全身散发着活力。
不可否认，这一切都得益于他的自律。
因为自律，他收获的是让许多人遥不可及的完美身材与健康体魄。
作家廖一梅在《悲观主义的花朵》书中说道：
“如果你不相信克制是通向幸福境界的门钥匙，放纵肯定更不是。”
低级的欲望，也许放纵就能获得；但高级的欲望，只有自律才能得到。
成年人的世界里，越自律，越出众。
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去年，两条关于“跳水皇后”的消息，让我们看到了自律与不自律的天壤之别。
彼时40岁的郭晶晶分享了一段视频。视频中她分享了自己的健身日常。
只见她背靠运动器材，双手握住单杠，利用双臂和腹部的力量，将双腿向上伸直。
这样的动作光是看着就能感受到难度，但郭晶晶一口气做了十几个，而且每个动作都精准到位。
看完视频终于明白，退役多年的她为何依旧被赞和以往的身材别无二致。
另一则是关于同为“跳水皇后”的伏明霞。
当时43岁伏明霞同框名媛的照片，让低调的她，引起来了人们的关注。
从曝光的照片可以看出，退役多年的伏明霞早已没了当年赛场上的婀娜身姿。
有网友对比了曾经的老照片，这些年伏明霞的身材渐渐变得圆润起来。
其实，从伏明霞退役后的生活就可以看出端倪。退役后，伏明霞常常被拍到参加各种聚会，周旋于各类公众场合。
因为不自律而疏于身材管理的伏明霞，身材也就慢慢变得失控。
看完二代“跳水皇后”的对比，不禁唏嘘：自律与不自律的人生，真的有差别。
其实，不自律引起的失控，绝不仅仅只有身材，许多时候，而是整个人生。
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记得微博上曾有一个热词：朋友圈式自律。
指的是那些在朋友圈立了好多flag，最后却几乎没有一个能坚持下来的人。
结果，众多网友直呼，“这说的不就是我吗？”
认真想想：
你是否曾经发誓一定要在晚上十一点之前关掉手机上床睡觉，但是每天晚上却还是刷微博朋友圈直到深夜？
你是否曾经狠狠地告诉体重超标的自己不能再吃甜食，可最终却还是沉溺于草莓蛋糕的香味里不能自拔？
你是否曾经计划了一百次出门夜跑，可每天晚上却还是选择窝在沙发里打游戏玩手机？
如果你的答案是肯定的，那说明你也只不过在朋友圈里假装自律。
网络上看过一段话：
很多人都是在漆黑的深夜里，一边黑着眼圈熬着最黑的夜，一边焦虑地在手机上百度“熬夜会对身体有什么伤害”“熬夜会不会猝死”这种问题。
多么可笑又悲哀的画面。
究竟，我们为什么难以做到自律？
马歇尔在《自律力》一书中指出了阻碍我们自律的关键因素。
①过度自信
许多人都会有这样的经历：
早上起床时精神饱满，于是斗志昂扬地制定了一串满满当当的一日计划，并满怀希望地认为，自己能够将上面的任务一一完成。
可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就会随着时间的流逝一点点消耗。
而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也只能是有心无力。
这就属于对自我脑力和体力的过度自信。
马歇尔教授说过，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，只会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律。
②寻求客观借口
“今天是节假日，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟。”
“今天上班很累了，明天再按计划读书吧。”
“今天难得和好友聚餐，就先暂停一天吧。”
这些借口你一定不会陌生。
当我们想为自己不恰当的行为找借口时，各种理由便会浮出脑海。
然而，把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现“明日复明日”的悲剧循环。
③见好就收
例如，一个人想要健身减肥，可当他的体重从超标变成正常时，就觉得自己已经达到了目标。于是就放弃了之前的生活习惯。
但其实不然，与减肥相比，保持健康身材，不让减掉的肉反弹回来，是更加困难的事。
因此，想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去。
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2条建议，助你做一个自律的成年人，开启不一样的人生。
①从1件不喜欢但应该做的事开始
明代大学士徐溥为了约束自己的言行，在书桌上放了两个瓶子，分别装黑豆和黄豆。
当自己做了一件善事，或者说出了一句善言时，他便往瓶子中投一粒黄豆。
相反的，若是言行有失，就投一粒黑豆。
开始时，黑豆多黄豆少，他就不断自省并鼓励自己。
渐渐地，黄豆和黑豆的数量相差无几；再过了一段时间，瓶中的黄豆越来越多，黑豆越来越少。
因为持续性地约束与激励，徐溥的思想变得更加成熟、人格变得更加健全，最终，他成为了一代名臣。
越有用的事情，大多做起来都不舒服。但一旦将这件不喜欢却又该做的事做好了，你就会获得质的改变，并有勇气和信心去攻克人生的下一个难题。
养成自律，并不容易。唯有下定决心，克服人性的弱点，你才能迈出最初的那一步。
②设置跟进系统
太多人明明知道，却难以做到，这其中的关键就在于缺乏跟进系统。
没有跟进系统，就会让一个人在执行任务的目标中缺乏相应的支持。
John Wooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，在全美大学体育协会举办的篮球赛中，他曾经率领加州大学洛杉矶分校的篮球队，在12年内获得了10次冠军。
为了研究他的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察过他的训练课，并记下了他给球员发的每一条指令。
统计结果表明，在记录的2326条指令中，6.9%是表扬，6.6%是表示不满，75%的指令都是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。
Wooden最常见的执教方法是：演示一遍正确的动作，表现一遍错误的动作，再演示一遍正确的动作。
可以看出，好的教练从不发表什么激情演说，甚至不用讲课，只给学生具体的即时反馈。
学生认识到了错误，才能有针对性地改进和完善。
这就是一个周密的跟进计划。
一般来说，跟进系统作为一个系统，往往都要有两个角色，除了自己，还要有学习伙伴、教练或者监督者等。
因此，找伙伴一起学习，向伙伴请教，与伙伴讨论，让伙伴一起监督，这些都能够让自己的“跟进系统”更有效。
心理学家克拉克曾说过：
“自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受。
当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。”
自律才能出众。
共勉。
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