美国电影巨星史泰龙指导的《敢死队》系列的电影已经第四部了，对于喜欢动作片的朋友们来说，敢死队系列电影绝对可以让你享受一场非凡的视觉和感官体验。
电影里的主演各个肌肉爆棚，大量的枪械，格斗的场面，叼着雪茄背着重型武器，让人惊呼过瘾，辛格、杰森·斯坦森、李连杰等主演，都是目前最著名动作影星。
其中的这位主演同样肌肉健硕饱满的道夫·龙格尔最近出了大事件，与自己相差38岁的小女友走进婚姻殿堂，62岁的道夫·龙格尔是一位瑞士演员，参演《敢死队》后被大家所熟知，他是一位非常知名的好莱坞硬汉。
身高197cm的他，配上一身健硕的肌肉，外表看上去就非常有震慑力，2011年与相处17年的妻子离婚，经过九年的时间，找到了自己的第二春，与自己相差38岁的小女友开花结果，也正是两人的爷孙恋让网友有了讨论的话题。
龙格尔的女友只有24岁，是一位挪威的健身教练，和龙格尔的大女儿同岁，虽然两人相差38岁，但看了求婚照片你会发现，一点没有我们想象中的那么惊讶，甚至看起来很般配，这要得益于龙格尔的形象和常年健身塑造出的身材，和其他62岁大爷完全不同，看起来最多三十出个头。
她们都有着相同的爱好就是健身，而且他们也是在健身房相识的，而且龙格尔不仅身材健硕也同样拥有高情商，说话幽默风趣，毕竟年龄在这摆着又多了男神一份成熟的魅力，他还是一名学霸，他曾获得过华盛顿大学在内的三份大学奖学金，而且在在澳大利亚也取得了硕士学位，进入MIT进修。
毕竟能找到志同道合的人不容易，他们也只用了半年就走进了婚姻的殿堂，之所以道夫·龙格尔能够在62岁的年纪依然保持着这样的身体状态和身材，与他常见面保持着自律的生活和长期的健身习惯分不开的。
我们不禁会有这样的疑问，健身究竟是如何影响衰老的？今天就跟随教练Paul一起聊聊这一话题。
身体衰老的表现：
我们身体各个机的逐步退化最早是从35 岁开始的，而且会逐年加重退化，随着我们年龄逐渐的增加，肌肉质量会大幅流失，肌肉的流失会导致肌肉力量较小，骨密度降低，伴随着关节的疼痛和骨质疏松，日常活动变得困难，进而逐渐丧失自主生活能力，很大程度上影响生活质量，所以肌肉的流失也是衰老的一个重要原因。
不仅如此肌肉的流失还会给身体带来这些影响：
身体的存储糖原和水分能力变差，皮肤会变得褶皱和干燥。
骨质也会开始出现疏松，行动开始费力，无法像年轻一样从事高强度运动和活动，比如拎东西手臂无力容易酸，走路开始费力。
运动的受伤风险提高，关节也更容易劳损，平衡性变差，更容易摔倒。
心肺能力下降，心脑血管患病风险提高
也正是因为肌肉流失，身体会有这些表现，积极参与运动，增加身体的肌肉含量就得非常重要。
接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练，可以有效的提高身体的肌肉含量，有效的对抗衰老。
动作一：深蹲
双脚与髋同宽站立站立，保持腰背挺直核心收紧，同时屈髋屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行于地面。
动作过程中保持膝盖与脚尖在一条直线上，腰椎不要出现曲度变化。
动作二：罗马尼亚硬拉
身体与肩同宽站立，保持腰背挺直屈髋，身体俯身，俯身至上半身几乎与地面平平，臀部收紧，髋关节向前推，将身体挺直，起身过程中手臂拉着杠铃向上拉起。
动作三：单腿臀桥
身体采用仰卧在垫上，抬起一只脚，大小腿呈90° ，顶髋至膝髋肩呈一条直线。
动作四：坐姿单臂划船
身体采用坐姿，将绳索或弹力带固定在比较低的位置上，挺胸核心收紧，一只手握住绳索，下半身固定住，依靠背部力量，将手臂贴着身体拉向自己。
动作五：哑铃卧推
身体躺在地面上，双脚分开与肩同宽并踩实地面，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸，双手握距是肩宽1.5倍，大臂打开保持小臂垂直地面，将哑铃推起至最高点。
我们在训练之前一定要身上的关节活动开，避免出现损伤。
结束语：
很多人都在认为衰老是一个自然过程，没有办法改变，而且很多长寿老人也不运动，其实运动会让我们的身体最大程度上保持年轻，我们年纪增加，身体依然能够像年轻时灵活有力量，如果我们走路缓慢，身体脆弱容易受伤，甚至无法行走，就算长寿你的生活质量也会大打折扣。
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